Wielu ludzi zaniedbuje sen, gdy staje przed koniecznością przyswojenia dużej ilości materiału. Niestety, takie podejście negatywnie wpływa zarówno na procesy poznawcze, jak i na nasze zdrowie. Nie można bagatelizować znaczenia snu, który odgrywa kluczową rolę w naszym funkcjonowaniu. Jakie znaczenie ma odpoczynek w procesie nauki?
Fazy snu a zapamiętywanie informacji
Odpoczynek ma ogromne znaczenie dla prawidłowej konsolidacji pamięci. To dzięki jego poszczególnym fazom snu jesteśmy w stanie odpowiednio utrwalać przyswojone przez nas informacje. Między innymi podczas trzeciego etapu fazy NREM dochodzi do przeniesienia potrzebnych nam informacji z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej. Proces ten jest niezwykle istotny dla prawidłowej analizy faktów oraz przyswajanych przez nas pojęć. Faza REM natomiast jest jeszcze bardziej istotna dla naszego procesu nauki, gdyż w tym czasie nasz mózg jest najbardziej aktywny. Etap ten jest naprawdę ważny dla konsolidacji pamięci proceduralnej, która odpowiada za zdolność planowania oraz rozwiązywania trudnych problemów. W fazie REM rozwijamy także kreatywność, która jest równie ważną cechą dla jakościowego przyswajania faktów.
Jakościowy sen – prawidłowa koncentracja i równowaga emocjonalna
Zdrowy sen znakomicie wspomaga także koncentrację. Dzięki niemu nasz organizm prawidłowo reguluje poziom neuroprzekaźników takich jak dopamina, które warunkują naszą uwagę i motywację w ciągu dnia. Jeśli dbamy o właściwą ilość snu, zapewniamy sobie stabilny poziom produkcji tych substancji, przez co zyskujemy więcej energii między innymi do nauki. Odpoczynek to także czas na regenerację dla naszego mózgu, która umożliwia mu przyswajanie informacji. W jego trakcie usuwane są z niego szkodliwe toksyny, które nagromadziły się w ciągu dnia. Jakościowy sen sprzyja utrzymaniu prawidłowej równowagi emocjonalnej. Pomaga obniżyć poziom stresu i skuteczniej radzić sobie z negatywnymi emocjami, co pozwala nam skierować więcej energii na naukę.
Negatywne skutki zaniedbywania snu
Regularne zaniedbywanie snu oraz bagatelizowanie jego higieny będzie wiązać się z wieloma szkodliwymi dla nas konsekwencjami. Przede wszystkim zaczniemy zmagać się z dużym zmęczeniem, które stanie się uciążliwe dla naszego funkcjonowania. Brak odpoczynku wpłynie także na nasze umiejętności poznawcze, które ulegną znacznemu pogorszeniu. Ostatecznie znacznie trudniej będzie nam podejmować jakościowe decyzje oraz wytwarzać nowe kreatywne rozwiązania. Negatywne skutki takich nawyków mogą również wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Osoby zmęczone są bardziej podatne na załamania, co w długoterminowo może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak depresja.
Człowiek uczy się przez całe życie, a ciągłe odkrywanie nowych faktów, miejsc i ludzi stanowi kluczowy element naszego rozwoju. Aby wspierać pamięć i koncentrację, warto zadbać o jakość snu, który odgrywa istotną rolę w poprawie funkcji poznawczych.
Artykuł powstał we współpracy z SleepingHouse.pl.